Comment accompagner bébé avec bienveillance vers le sommeil ?

Article rédigé par Noémie, du blog NoemieMemories

“Alors il fait ses nuits” ? C’est la question rituelle posée par la famille et l’entourage quand on a un nourrisson. Une question qui nous laisse entendre que passés trois mois, un bébé devrait dormir au moins dix heures d’affilée. Pourtant il n’en est rien ! Un bébé fait SES nuits, non celles des adultes. Et apprendre à s’endormir et se rendormir en toute autonomie peut parfois prendre du temps. Un sommeil de qualité favorise le développement de l'enfant et l'aide dans ses apprentissages. Donc le rôle des parents est d’accompagner au mieux leurs enfants pour les aider à trouver un sommeil paisible, à se rendormir seuls après chaque nouveau cycle de sommeil. Vous ne trouverez pas dans cet articles de solution miracles (désolée) mais des conseils bienveillants et quelques recommandations de lectures pour bébé et pour vous. 

10 solutions pratiques à mettre en place pour favoriser le sommeil de votre bébé :

1. Être à l’écoute des besoins de votre bébé
   C’est le premier conseil de cette liste car c’est de loin le plus important. Chaque bébé est différent et a donc des besoins différents. Certains bébés auront ainsi besoin d’être rassurés en dormant sur leur parents ou avec eux en cododo. D’autres au contraire seront plus autonomes et auront besoin d’être seuls pour réussir à s’endormir. Testez différentes approches et voyez celles qui fonctionnent avec votre enfant. Laissez bébé dormir avec vous les premières semaines / premiers mois de sa vie ne feront pas de lui un enfant qui ne pourra jamais dormir seul. Au contraire, il est prouvé qu’en répondant aux besoins affectifs de nos bébés et en les rassurant quand ils en ont besoin, ils deviennent des enfants et des adultes plus autonomes qui ont confiance en eux.
   
   
2. Faire dormir bébé dans le noir
   Les spécialistes du sommeil sont tous d’accord, la lumière est néfaste pour le sommeil et peut ralentir l’endormissement. Dormir dans le noir complet est meilleur pour la santé car l’obscurité favorise la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil qui aide à s'endormir. Que ce soit pour les adultes ou les enfants. Les premiers mois de sa vie bébé va apprendre à faire la différence entre le jour et la nuit. Dans ce cas là, il peut faire ses siestes avec la lumière du jour. Mais une fois que cette différence est bien acquise, il est recommandé de faire les siestes également dans le noir. C’est généralement la peur de l’obscurité qui pousse certains parents à éclairer la chambre de leur enfant pendant son sommeil. Cependant, il faut savoir qu’un bébé de moins de 2 ans n’a pas encore la notion de peur, il ne peut donc pas avoir peur du noir. Plus tard en revanche, il se peut qu’une veilleuse soit utile. 
   
   
3. Mettre en place un rituel
   Mettre en place un rituel aidera bébé à comprendre qu’il est l’heure pour lui de dormir. Le rituel n’a pas forcément besoin d’être long. Cela peut être changer la couche et mettre le pyjama, tirer les rideaux/volets pour mettre la chambre dans le noir, dire des mots doux aux oreilles de bébé en le berçant et un peu et le déposer simplement dans son lit. Vous pouvez aussi éventuellement lire une histoire par exemple, parler de la journée qui vient de passer ou du programme du lendemain.
   
   Certains bébés ont besoin de rituels plus longs que d’autres. A contrario, certains enfants peuvent vite être excités si on leur lit une histoire ou si le rituel est trop long. Observez votre enfant et adaptez le rituel en conséquence. Au fil des mois vous pouvez évidemment modifier progressivement ce rituel. Pour les siestes vous pouvez faire une version courte du rituel.
   
   
4. Faire attention au temps d’éveil
   Le temps d’éveil de bébé varie selon son âge. Par exemple, un bébé qui a entre 6 et 9 mois a une période d’éveil d’environ 1h30/2h (vous trouverez facilement des tableaux avec les correspondances pour chaque âge). C'est-à-dire que bébé devrait faire une sieste maximum au bout de 2h d’éveil. Il faut une nouvelle fois observer attentivement son enfant et guetter le moindre signe de fatigue (il se frotte les yeux, devient un peu ronchon…). Il ne faut pas attendre que bébé pleure ou ronchonne trop pour le coucher. Le bon timing pour un endormissement en douceur est juste avant !
   
   
5. Veiller à ce que bébé soit éveillé lorsqu’on le met dans son lit
   Vous pouvez évidemment bercer votre bébé aussi longtemps que nécessaire pour l’endormir mais il est important que lorsque vous le déposez dans son berceau/lit il soit encore réveillé. Si bébé dort alors que vous le déposez dans son lit, lorsque son premier cycle de sommeil sera terminé, il risque de se réveiller en sursaut ne sentant plus la chaleur et les battements de cœur de ses parents.
   
   
6. S’armer de patience
   Souvent, quand on devient parent, on se découvre une réserve de patience insoupçonnée. Et c’est notamment pour le sommeil qu’elle est utile ! Il faut essayer au maximum de persévérer et rassurer bébé jusqu’à temps qu’il s’endorme au lieu d’abandonner et donc de sauter une sieste. Sinon bébé commence à accumuler une dette de sommeil qui rendra son endormissement de plus en plus difficile. Si bébé se réveille après seulement 20 ou 45 minutes, essayez de le rendormir à nouveau. Il est recommandé pour un enfant de 6 à 8 mois par exemple d’effectuer 4 à 5h de sieste par jour à raison de trois siestes dans la journée. Bien sûr encore une fois chaque enfant est différent. Certains ont besoin de moins de temps de sommeil que d’autres.
   
   
7. Tout faire pour éviter la dette de sommeil
   La dette de sommeil est le résultat d’un manque de sommeil accumulé par de trop longues périodes d’éveil, de sommeil entrecoupé (d’où l’importance de laisser un bébé se réveiller à l’endroit où il s’est endormi pour les siestes) ou une sur-stimulation. Quelques signes qui peuvent vous alerter : votre enfant ne fait que des micro-siestes de 20/30 min, il a de nombreux micro-réveils, il a beaucoup de mal à s’endormir le soir. Il est excité, ronchon et pleure beaucoup.
   
   Contrairement aux idées reçues, le sommeil appelle le sommeil. Plus bébé dormira en journée,  plus il dormira la nuit ! Pour remédier à une dette de sommeil (l’accumulation de manque de sommeil) il faut se concentrer en priorité sur les siestes et tout faire pour que bébé dorme que ce soit sur vous, en portage, dans sa poussette ou en voiture s’il le faut. Une fois qu’il aura récupéré et dormira aussi mieux la nuit, vous pourrez alors essayer de le faire dormir dans son lit.
   
   Pas d’inquiétude, si votre enfant manque de temps en temps une sieste parce que vous êtes de sortie il suffira de le coucher un peu plus tôt ce jour là pour rattraper le sommeil en retard.
   
   
8. Ne pas surchauffer la chambre de bébé
   La température idéale dans la chambre est de 18/19 degrés. Avec une gigoteuse adaptée et un pyjama confortable bébé devrait dormir paisiblement. En été, quand les températures grimpent, n’hésitez pas à faire dormir bébé seulement en body ou en couche.
   
   
9. Coucher bébé pas trop tard
   Autre idée reçue : plus on couchera bébé tard, plus il se réveillera tard ! Des études ont montré que l'heure de coucher d'un enfant est étroitement corrélée à son temps de sommeil. Paradoxalement, les spécialistes ont observé que lorsque les enfants se couchent plus tard, ils mettent en réalité plus longtemps à s'endormir. Ils ont aussi tendance à se réveiller plus souvent au cours de la nuit et ne font pas suffisamment la grasse matinée pour rattraper leur retard. L’heure idéale de coucher dépend de chaque enfant. Mais il est généralement recommandé de le faire entre 18h et 19h30. Si votre enfant a une dette de sommeil, n’hésitez pas à le coucher dès 18h pendant quelques jours pour rattraper son retard.
   
   
10.  Garder en tête que rien n’est acquis
    Et oui, même quand bébé “fait enfin ses nuits”, ce n’est peut-être pas pour longtemps. Les poussées dentaires, les pics de croissance, la peur de l’abandon, le développement du quatre pattes et de la marche… voici tout autant de raisons qui renderont peut-être les couchers et les nuits plus compliquées. Ce n’est pas grave, les choses reviendront très vite en ordre. Restez toujours à l’écoute de votre bébé et donnez-lui ce dont il a besoin, tout ira bien. 

Quelques lectures pour bébé et ses parents

Les livres sont un bon moyen de sensibiliser votre enfant sur plein d’étapes importantes de sa vie et de son développement. 

Voici 5 albums jeunesse qui devraient l’aider à faire de jolis rêves :

Bonne nuit moi - Bébé Balthazar - Pédagogie Montessori

Balthazar dit bonne nuit aux jouets, à son papa et à sa maman, à Pépin et au chien, aux bulles de shampoing et au pingouin, à la lune et aux étoiles… Est-ce que Balthazar a dit bonne nuit à tout le monde ?

Un livre pour accompagner les tout-petits vers le sommeil, doucement et sereinement.

  Dodo ! - Charly Delwart et Marguerite Courtieu

Il faut faire dodo maintenant ! C’est la nuit. Tout et tout le monde fait dodo: tes amis font dodo, tes grands-parents font dodo. Les oiseaux font dodo, les chats, les chiens, les licornes font dodo. Tout le monde fait dodo... Même toi !

Bonne nuit mon tout-petit - Jeong Soon-hee

Pour bercer son petit, une maman évoque avec douceur les animaux qui l’entourent : La vache ne fait plus de bruit. Dans l’étable s’est endormie. Les grenouilles ne font plus de bruit, dans l’herbe se sont endormies… Un livre tendre d’après une berceuse populaire coréenne, porté par des illustrations oniriques d’une grande beauté !

Une histoire d'Archibald Au lit ! - Astride Desbordes - Pauline Martin

"À 8 h et demi, Maman a terminé l'histoire du soir. “Au lit mon Archibald”, m'a-t-elle dit en m'embrassant. J'ai répondu “oui, oui, Maman chérie” et j'ai sorti mon train". Telle est l'entrée en matière d'une histoire que nous conte Archibald. 9h, 10h, 11h, puis minuit... Jusqu'à 4 h du matin, Papa, Maman et Mamina tentent chacun à leur tour de convaincre Archibald qu'il est l'heure de dormir. Chacun déploie sa tendre ruse, sa technique infaillible, sa théorie implacable. Mais tous terminent, au petit matin, endormis dans des coins improbables de la maison, tandis qu'Archibald, toujours debout, doit les border avant d'aller se coucher paisiblement dans le lit vide de ses parents...

Au dodo ! - Thierry Bedouet

Des petits animaux n'ont pas envie d'aller dormir, pour toutes sortes de raisons. Leurs parents les rassurent. Ici, c'est l'enfant qui manipule l'ouvrage avec une tirette facile à actionner. Un livre animé qui deviendra un rituel à lui tout seul, un jeu que l'enfant aura plaisir à répéter avant de s'endormir.

Le sommeil est un sujet passionnant sur lequel il y a beaucoup à apprendre. Voici la bible à lire pour comprendre le sommeil des petits et apprendre avec bienveillance à les accompagner. 

Dormir sans larmes - Dr Rosa Jové

Le sommeil des bébés est un problème pour beaucoup de parents. Pourtant, dormir est un processus naturel. Et si les méthodes préconisées étaient contre-productives ? Ce livre propose une approche totalement nouvelle du sommeil des enfants. Oubliez tout ce que vous saviez : Non, les bébés n'ont pas besoin "d'apprendre à dormir ", ils naissent en sachant comment faire ; Les règles et les méthodes disciplinaires conduisent à mal interpréter les signaux de l'enfant et à briser un processus physiologique naturel ; Laisser pleurer un bébé présente un véritable danger pour son cerveau, qui sécrète de l'adrénaline et d'autres substances en réponse au stress. Rassurant et chaleureux, ce livre vous permet de comprendre le sommeil des tout-petits et de l'accompagner avec bienveillance. En fin d'ouvrage, le Dr Rosa Jové propose un "Petit guide pour les parents désespérés" avec des solutions simples et pratiques pour faire face aux difficultés. La promesse de nuits calmes pour les enfants et leurs parents.

Noémie Sato